Pornographie et masturbation :
comment se sevrer ?

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Cœur hackeur

Un compagnonnage bienveillant

vers le changement et la liberté.

Un apprentissage de compétences

pour stopper l'addiction

et devenir plus fort.

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Repérer les déclencheurs de l'addiction et savoir Gérer les risques :

  • Identifier les événements "déclencheurs" ; les éviter ou les gérer.

  • Changer ses habitudes.

  • Connaître ses limites.

  • Activer des protections sur ses appareils de navigation.

  • Développer la vertu de prudence.

Reprogrammer son cerveau pour court-circuiter le cycle addictif :

  • Détecter quand son cerveau passe en « pilotage automatique ».

  • Évaluer les situations de façon plus adaptée et juste.

  • Identifier les cognitions dysfonctionnelles (pensées automatiques, croyances fondamentales) qui enferment.

  • Interroger ces pensées, les remplacer par des pensées plus justes.

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ACCUEILLIR ses émotions plutôt que les anesthésier avec l'addiction :

  • Consentir aux émotions désagréables. Les accueillir, les contrôler, ne pas se laisser submerger.

  • Se relaxer au quotidien pour limiter son stress courant et diminuer sa vulnérabilité.

  • S’ancrer dans l’instant.

  • Auto-observer son état émotionnel pour prévenir les chutes.

Donner une impulsion À sa vie en stoppant les compulsions :

  • Se déconditionner.

  • Apprendre à gérer ses envies et ses impulsions.

  • Remplacer ses comportements compulsifs par des réponses alternatives plus adaptées (gestes, paroles, actions…).

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améliorer son hygiène de vie pour éliminer les occasions de tomber dans l'addiction :

  • Évaluer ses habitudes (sommeil, alimentation, hygiène, sport, détente, gestion du temps…)

  • Prendre de nouvelles habitudes pour évoluer dans un cadre de vie plus sain.

  • Renforcer le contrôle sur son environnement.

  • Gagner des petites batailles au quotidien. 

Comprendre la cause de la porno-dépendance et identifier :

  • Les facteurs prédisposants (histoire, traumatismes…) et déclenchants (la première fois…) de son addiction.

  • Sa fonction : à quoi sert ce « doudou », ce pansement ?

  • Le stade auquel se situer dans la démarche de changement.  

  • Les mécanismes de l’addiction, ses conséquences.

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se renforcer et se projeter, tourner le dos À la porno-addiction pour toujours :

  • Identifier ses ressources (points forts, relations…), s’appuyer sur elles.

  • Faire le point sur ses valeurs et choisir de réorienter ses actions. 

  • Entretenir sa motivation.

  • Réfléchir à sa vision de la vie, identifier sa « mission », concevoir des objectifs.

  • Se pardonner et demander pardon.